rozpiętki czy wyciskanie

[...] ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 15p; 4s max Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3s 15p; 4s max 2. rozpiętki na ławce poziomej 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangi przed głową 3s 15p; 4s max Biceps: - uginanie przedramion sztangą podchwytem 3s 15p; 4s [...]

Priorytet przy takim starzu to jakies nieporozumienie Nie oceniam planu czy dobry czy nie tylko odpowiem na pytania o to co nie wiesz jak wykonywac albo to co nie wiesz czym zastapic TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU - priorytet na klatkę piersiową sobota - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie [...]

[...] 8-10powt. 1.drążek górny ściąganie 20/25/27/27/30x3 2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5 3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8 1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7 2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10 3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8 1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt. 2.allachy 20/25/25/25/25 niestety bez progresów ale [...]

ŚRODA 18.03 Pospane do 8, wstałem preworkout, trochę ogar mieszkania i ruszyłem na Push PUSH 1. WYCISKANIE POZIOMO : 140X7, 125X12, 115X13 2. WYCISKANIE SKOS DODATNI SMITH : 115X7, 105X10, 95X13 3. HEX PRESS NA HAMMERZE : 97.5X10, 90X12, 82.5X16 4. ROZPIETKI BUTTERFLY: 75X10X10, 65X12, 55X15 5. WYCISKANIE HAMMER JEDNORĄCZ : 87.5+2.5 4X10 6. [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (regres) 4 serie 6/8/11/13 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gore (progres) 4 serie 12/10/8/8 powt. -rozpiętki na ławce prostej 3 serie 12-10 powt. -pompki na poręczach 2 serie 12-10 powt. Barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie (progres) 12/10/8/8 powt. - [...]

możesz spróbować odstawić gluten (rowniez ten z owsianych) i zobacyzmy co brzuch na to. odkopałam wiaodmośc z filmikami :D duzo do poprawy Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

i jeszcze zaległe rozpiski z treningów: ROZPISKA Z PONIEDZIAŁKU Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x5kg, 10x6kg, 10x6kg Rozpiętki 10x3kg, 10x3kg, 10x3kg (maszyna była uszkodzona i robiłam z ciężarkiem na ławce) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg Wznosy sztangielek w górę 10x2kg, 10x3kg, [...]

Powtarzam moje pytanie czy moglibyscie ocenic mój plan treningowy a mianowicie: poniedziałek(biceps+klatka) klatka opuszczanie zza głowy leżac 15x3 wyc na poziomej ławce małymi hantelkami 15x2 wyc na poziomej ławce sztanga 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) małymi hantelkami 15x2 wyc na skosnej (45 stopni) sztanga 15x2 biceps małe hantelki na stojaco [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

27.05.2015 DT TRENING Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku Klatka 1. Rozpiętki z hantlami skos dodatni 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]

Poczytałem o FBW i przesyłam plan do oceny (w załączniku zrzuty z potreningu.pl): Trening 4 razy w tygodniu (ABAB) z progresją ciężaru 12 10 8 (6) Przy wspieciach, uginaniu nadgarstków i szrugsach większa ilość powtórzeń. Czy w przy wyciskaniu na barki dawać ilość powtórzeń 25-20-15 lub 20-15-10, ponieważ czytając o FBW spotkałem się z takim [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) mój stary trening: poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (20,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi [...]

[...] wszystkiego. Na początku takie rozdrabnianie potrzebne nie jest. Poproś raczej trenera żeby Cię nauczył robić przysiad, ewentualnie martwy ciąg czy rdl, wyciskanie na ławce, rozpiętki hantlami, wznosy ramion do boku hantlami, wyciskanie hantli stojąc, wykroki, hip thrust, glute bridge, plank... pewnie o czymś zapomniałam, ale i tak na jednym [...]

mi smakuje na dodatek jest wartosciowa i tania :) Dzisiejszy trening slaby pod wzgledem sily a i pompa na klacie byla zerowa jedynie na bicepsie byla jako taka. Ciekawi mnie czy takie treningi gdzie w ogole nie ma pompy partii miesniowej ktora trenujemy cos daja? od przyszlego tygodnia zmieniam trening klatki, dzis mimo kiepskiego treningu jakos [...]

[...] drążku za głowę 1 x max ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka, biceps 1) Wyciskanie w leżeniu na ławeczce skośnej 12 10 8 6 2) wyciskanie w leżeniu ma ławeczce płaskiej 12 10 8 6 3) rozpiętki na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 4) podnoszenie sztangieli w leżeniu w poprzek ławeczki 12 10 8 6 5) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniki 12 10 8 6 6) młotek 12 [...]

Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar14kg B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar:14kg B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 14kg C) Łydki Serie: 5 [...]

Zaległa wpiska z wczoraj push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. [...]